みなさんこんにちは

水曜日担当藤田です



夏真っ盛りの8月を迎えましたが、


運動は順調ですか？





露出する部分が多い夏だからこそ少しでもシェイプアップしたいですよね





今日は、パーソナルトレーニングで実際に行っている

『ドローイン』という腹圧を高めるトレーニング法をご紹介


とっても簡単です



ではご一緒に


Step1　おへそを背骨に近づける
※キツイズボンをはく時にお腹をへこます感じ








Step2　お腹をへこましたまま息を吐ききる
※横隔膜が下がってくる感じが分かればGOOD！








Step3　そのまま呼吸は胸で行いましょう
※お腹に空気を入れずにそのまま30秒キープ






このトレーニングのいいところはいつでもどこでもできるというとこですね
写真は仰向けで行っていますが、どの姿勢でもできます



ドローインすることでカラダの中の深層筋も一緒に鍛えましょう




ターザンのマシンを使うときもドローインしたままやるだけで



効果UPは間違いなし



どうせやるならドローインをおおいに使ってくださいね




では今日も一緒にドローイン