はい、どうもこんにちは。
木曜日担当の塚元です


木曜日はちょっと宮崎にいてブログを更新できなかったんで今日パチパチと書いております



残暑も厳しい9月の11日ですが皆様いかがお過ごしでしょうか？




ぼちぼち小学校では運動会の練習が大詰めの様子で、子どもたちもよく「運動会の練習で足が筋肉痛だ～」とか「リーダーの練習で昼休みがない～」などと愚痴（？）をこぼしております




運動会か・・・懐かしい響きですねぇできればもう一度やってみたいようなそうでもないような・・・。めんどくさいって言われそうですが、きっとやったらやったで燃えると思うんですよね～なんかそういうイベントないかな～




そういえば幼稚園や保育園でも運動会があるようで妹がリレーに出ると言っていましたが、皆さんも保護者リレーなどで走ったりすることもあるのではないでしょうか？ただし、園庭って狭くてカーブが急なので捻挫をするケースもあるみたいなんです
なので今日はそんなときに使える応急処置をご紹介します～




その名も『RICE処置』です




RICEとは、応急処置の基本であるRest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとったもので、打撲や捻挫などスポーツでよく起きるケガの多くに対応できる応急処置法です。処置が早ければ早いほどけがの回復は早くなるので、このRICE処置はとても有効な応急処置法なんですよぜひ覚えていざという時に実践できるようにしておきましょう！！



Rest（安静）：ただちに運動をやめ、安静にすることで内出血の拡大を防ぎます。


Ice（冷却）：患部を冷却します。3枚ほどに重ねたビニール袋に氷と少量の水を入れるなどして患部を冷やしましょう。冷やした部分の感覚がなくなった感覚が戻るまで休憩して再び冷却を行います。また、夜はずっと冷やしたままにしましょう。


Compression（圧迫）：患部を圧迫します。ケガした部分を弾性包帯などで巻いておくことで、内出血や組織液の浸出による腫れを最小限に抑えます。


Elevation（挙上）：患部をなるべく心臓よりも高く保ちます。患部を高く挙げることによって、組織中の圧力を下げる効果が期待できます。また、けがをした部分にみられる脂肪や筋肉の細胞の周りに組織液がたまって起こるむくみを除き、さらなる腫脹や内出血を抑えることができます。
RICE処置は、内出血や腫れ、痛みを抑えるのに効果的です。打った、ぶつけた、ひねった、引っ張られた、といったスポーツで起こりやすいケガの多くに対応できます。RICE処置をすると、痛みや腫れがひどくなるのを防ぐばかりでなく、治りも早くなります。ただし、RICE処置はあくまで「応急処置」であり、「治療」ではありません。RICE処置のあとは、必ず整形外科医かスポーツ医を受診しましょう。
かくいう自分も先日フットサルをしていて足をかなり酷く捻ったんですが、しっかりとRICE処置をしたことで今ではかなり回復しました




まあ、一番いいのはケガをしないことなので運動前にはしっかりとストレッチや柔軟体操をしてくださいね！



それでは今日はこの辺で失礼します
☆see you next Thursday☆

★今週の夕ご飯★

９月３日（金）　２３：３０～　パスタ＆唐揚げ

９月４日（土）　１８：３０～　上野亭のお弁当

９月５日（日）　２１：３０～　しゃぶしゃぶ

９月６日（月）　２１：００～　上野亭のお弁当

９月７日（火）　１９：３０～　ピアンピアーノ

９月８日（水）　１９：００～　上野亭のお弁当

９月９日（木） ２２：３０～　おかず＆味噌汁（石黒ストレッチ受けた）

９月１０日（金）　００：３０～　おでん


※今週までは、なかなか、です
　 最近…みんなに、信用されていません
　信用を取り戻すべく…実行あるのみです




皆さん、お疲れ様っす

今週もやってまいりました…土曜日担当の山崎です～

今週も、張り切って参ります


しょわっち～



まだ…３６歳続いてました…


林田さんちのピンクＴシャツ貰って…






私の行きつけ『たつや』の、イケメンマスターに…

『居酒屋　えくざいる』のタンブラー貰って…




モリモリご飯まで頼んで、ガッツリ食べて…
ア？
ん？
ご飯代…払わなかったような…
食い逃げ



友達に、誕生会して貰って…

３６歳２回目のサプライズ


ローソク付きのデザートが登場




あ～も～…
今回は、部屋が明るいしぃ～
どうしよう…

下向いて…
上向いて…
目をそらして…
御礼の言葉もみつからず…


撃沈


ありがとう…


ナイスデザインのタンブラー貰って…





大好きすきすきぃ～のスイカのコップでテンションバリ上がり








スタバのバックも貰ったしぃ～






友達に、スタバのコーヒー貰って…




中村うさこっち～『ダンスサイト』のＴシャツ貰って…





感謝感謝の１週間…いや、２週間でした



私は、やっぱり、しあわせじゃわ


だから、結婚できねぇとかえ


最近、よくそう思うと


今日も、一日、がんばろ



では、また来週



ちなつでした


Ｐ．Ｓ…

緑ヶ丘のランチもおいしかった

これも、祝ってもらったとです


名前…なんやったっけ～

（トモダチに聞く…）

『ル・ヒロ』

だそうです


なかなか洒落たお店で…

ジャージにスリッパの私は…ちょっと恥ずかしかったケド…

こんな感じ…














ぜひ、行ってみちゃって